Obecnie jestem na redukcji i tak mniej wiecej wygląda moja micha : -5jaj -200g karkówki -100g wątróbki -100g smalcu -200g śmietany 30% -ziemniaki/inne źródło węgli -> ok 80g węgli na noc Czy taki rozkład jest ok? Węgle na noc, reszta podzielona na 2-3 posiłki. Mam problem z ciśnieniem, już 2 tydzień leci optymalna i są jeszcze większe problemy z [...]
Obecnie jestem na redukcji i tak mniej wiecej wygląda moja micha : -5jaj -200g karkówki -100g wątróbki -100g smalcu -200g śmietany 30% -ziemniaki/inne źródło węgli -> ok 80g węgli na noc Czy taki rozkład jest ok? Węgle na noc, reszta podzielona na 2-3 posiłki. Mam problem z ciśnieniem, już 2 tydzień leci optymalna i są jeszcze większe problemy z [...]
U mnie się super masuje, po 3 tyg jest dobry progres, ziomeczki na silce widza duża różnice, kilku pytalo czy już na redukcji jestem a cykl czysto masowy, naprawdę dla mnie rewelacja, tylko ten śmierdzący pot, masakra nie wiem czemu tak yebie jak się spoce, strasznie mnie to wqrwia bo jestem bardzo na to wyczulony u mnie też to było z początku i [...]
[...] z tłuszczów zamiast z węgli trwa od 2 tygodni do czasami nawet 2 miesięcy w skrajnych przypadkach, teraz jesteś głodny bo twój organizm jeszcze domaga się węgli jako energii. U mnie przestawienie trwało 2-3 tygodnie, a jadałem po 3,7tyś kcal dziennie, teraz jestem na redukcji zjadam 1,8k kcal i nie chodzę głodny :) kwestia czasu, spokojnie ;)
[...] z jedzenia jajka, tluste mieso kielbasa. Zbije troche w dol bo szybko 2kg mi wpadlo ostatnio wiec pewnie za duzo ale poki co masuje wiec sie nie przejmuje. Bialko powoli scinam zostawie na 150g a na redukcji 120g. z weglami pomysle narazie jest ok. Dopiero 3 tydzien a ja lubie eksperymentowac i tez nie lubie sie trzymac calkowicie sztywno zasad.
[...] jest redukcja, czyli gdy tej energii dostarcza się mniej niż chciałby organizm. Wtedy warto zwiększyć ilośc białka tak by dostarczało ~30% energii. Przy deficycie organizm inaczej dysponuje energią i budulcem. BTW, od "po świętach" jestem na redukcji na HC;) W DT zjadam poniżej ~30g fatu. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-04-09 09:20:27
Od picia litrami coli zero na redukcji zauważyłem tylko osłabienie zębów i nic wiecej szkodliwości. Masz racje, to samo wszystkie slodzone bcaa i inne preworkouty itp, mam kumata dentystke rozmawialem znia na ten temat, mowi ze wiekszego zla dla moich zebow nie ma, od tej pory co mi zrobila zeby np zawsze popijam woda prewo itp, musze odkupac zero [...]
Od picia litrami coli zero na redukcji zauważyłem tylko osłabienie zębów i nic wiecej szkodliwości. Masz racje, to samo wszystkie slodzone bcaa i inne preworkouty itp, mam kumata dentystke rozmawialem znia na ten temat, mowi ze wiekszego zla dla moich zebow nie ma, od tej pory co mi zrobila zeby np zawsze popijam woda prewo itp, musze odkupac zero [...]
[...] wiosnę na zawody, ale po przejściu na tłuszcze nagle waga zaczęła rosnąć więc po konsultacji stwierdziliśmy że wykorzystamy ten moment na zbudowania jak najwiecej masy i mięsa. Doszedłem do 118, rosłem w oczach. Wydawało by się że jest super że będzie forma życiowa, ale przy redukcji okazuje się że schodzi z ciebie dużo więcej niż przy węglach.
[...] że wykorzystamy ten moment na zbudowania jak najwiecej masy i mięsa. Doszedłem do 118, rosłem w oczach. Wydawało by się że jest super że będzie forma życiowa, ale przy redukcji okazuje się że schodzi z ciebie dużo więcej niż przy węglach. Dzieki za info przydatne. Teraz przynajmiej wiesz jaka droge obrac, niektorzy ta droge szukaja dluzej [...]
[...] raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić [...]
Kruq sam wiesz jak to jest z ludźmi zaczynajacymi przygodę z siłownia 10-20 lat temu większość w Polsce o redukcji nie słyszała %-) Taka polska mentalność
[...] cały fat musisz obciąć i wtedy co zostaje? 120-140-g białka i 80g węgli a to nie za dużo jedzenia i jak chłop ponad 100kg ma przetrwać na tym? Bardzo dobrze pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. Jednak i tak sie tęskni za tymi węglami i teraz robiąc carb cycling mam wszystkiego po trochu, dni z tłuszczem i bez ww, dni z [...]
Gratuluję podjęcia decyzji o zadbaniu o swoje zdrowie. Zastój w redukcji jest czymś powszechnym, ale z pewnością nie jest to problem, który rozwiązuje się jedynie środkami na odchudzanie. Należy sprawdzić kilka czynników, które wpływają na to czy redukcja postępuje czy nie: - dieta - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. [...]
[...] nie będzie w stanie nam pomóc. Jednak w przypadku, kiedy odżywiamy sie dobrze, taki suplement może mieć dużo pozytywnych skutków, m.in podniesienie energii której w okresie redukcji brakuje z wzgledu na deficyt kaloryczny. Produkt ten w najniższej cenie znajdziemy w sklepie sfd pod tym linkiem : [...]
wklej diete z jednego dnia do oceny, bo cos mi sie wydaje, że spadki mięcha są spowodowane zbyt małą podażą kcal i białka w diecie. nie wiem czy wiesz, ale tzw. dietetycy bardzo często mają niemal zerową wiedze o prawidlowej redukcji i tną kcal, tylko po to, żeby waga leciała. a w wiekszosci leci woda i mięso
[...] w pozytywny sposób wpływała na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd warto korzystać z różnych metod dzieki czemu unikniemy rutyny. Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż aeroby nie spalają tkanki tłuszczowej. One [...]
Berberyna w ostatnich latach to co raz bardziej popularna substancja Stosowana zarówno w okresach redukcji tkanki tłuszczowej, a także przy budowie masy. Również istotna dla osób chorych na cukrzycę lub tych, którzy muszą kontrolować gospodarkę glukozy we krwi. Berberyna wykazuje silne działanie biologiczne, niekiedy porównywalne nawet do [...]
Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się dlaczego nie jesteś zadowolony z efektów redukcji tkanki tłuszczowej, cyku treningowego, który wykonałeś? Nie sądzę żeby wpływ na to miał wspomniany trening full body workout. Nawet z błędami pod kątem doboru ćwiczeń i słabszą techniką ich wykonania efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinny być [...]
Optymalni na bombie
